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五行神力桩
练法:马步桩馈赠，两脚尖微外撇,脚趾扣地,重点落于两足间,舌抵上腭，闭目垂帘,含胸拔背，头顶如悬,两臂前伸，臂宽同肩,掌心朝前,掌指朝天,劳宫微微有外突之意，十指则随之向体魄内侧翘立,掌根与肩同高。
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当然呼吸,作念到柔、绵、细、匀、长,意守丹田,醉中逐月;亦可什么王人不思，摆好架子,全身缓慢，可看电视，可听音乐,亦可在心中沉默念诵一些经文,如金刚波罗蜜多心经等,其效调换。
收功:当然馈赠,千里肩、垂肘、紧腋，洽商持拳9次,然后双手相叠揉小腹,支配各36周,临了散布一会即可。
措施:逐日修习一次,每次15分钟即可。
若是出现全身发烧出汗,经脉关穴有八触(即凉、麻、痒、热、冷、胀、酸、痛)风物,均为宽泛,无须挂牵,斗胆锻练即可。
功用:此为筑基桩,亦为必练功,可疏活经脉，赋存内气，更有将内气当然灌输双掌之效。
劈地桩
练法:俯卧,双腿伸直,右手单臂触地,用一臂与两腿支撑全身。吸气,肩部向内,体魄向下,并屈肘俯卧,待近大地时怒发'嗨”音把臂撑起。
意念:有趣单掌硬若刚,扎地能深一尺。
单臂能练到撑起50次,功力已相当可不雅。支配掌均要操功。
措施:下俯时宜松肘，以利俯卧,不成僵直而使腹部下抵，永远应保持体魄为直线,支配手操功次数宜调换。如欲增进掌功，可酌情负重。
彻骨劲功
1.当然馈赠，双膝张开,双腿分开距同肩宽,双手分置于体魄两侧约20厘米支配，指尖斜度45° ,五指并拢,指尖使劲上挑(手腕不成随着煽动,保持角度),用雄厚对峙5分钟支配,手臂外侧就会有发烧发烫感。热烫感安稳从手朝上游动,如能走到肘弯处即可练下式。
2.接上式,五指向内使劲持抓(手如持球,使劲要将手中的球抓破),雷同产生热烫感, 5分钟支配热流就会由小臂内侧向.上往返，走到肘弯时启动练下式。
3.以上看成王人达标后即可练本式，其他姿势不变,不同之场合以上两式专练小臂表里侧,本式专练高下骨棱。
练时需要五指撑开,大指与小指尽量使劲张开，中指使劲向下(即伸筋拔骨),手腕成桥形(即拱形),锻练时刻亦然5分钟。经过15分钟的锻练,到时候你就会发现手掌特地有劲，所有这个词手臂王人是发烫的,这种练功嗅觉便是古谱里所说的“骨如煎汤”。
练完以上看成后不错在我方身上或手臂上打上一掌( 打时用上第3式的看成即可),这时你就会发现穿透力特强,直彻骨髓,被打部位火辣辣地疼。
解放练功式
双部属垂于体侧，至于若何馈赠则即兴,坐着也行。双手于体侧当然下垂,五指用最大的力张开，何况要嗅觉每一根手 指王人使劲往外拉伸、拔长。如斯静静使劲,至小臂、手腕酸麻难忍时稍许缓慢一下再进行锻练。
2.双手在体侧下垂,或在胸部前前举。在保持第一步静力拉伸、拔长的基础上,再作念手臂拧旋、绞缠，一手 朝前拧出一手朝后拧旋，- -手是内旋另一手是外旋，两手同期进行。
阴爪功锻练法
练力入骨式:两臂抬起侧平举，与肩同高,掌指带起首腕支配各旋转9次,此背面部勤勉于后仰，同期两肩胛骨勤勉于向脊椎贴近,尾闾微微朝上翘起,此时吸气,头恢收复位，两手前伸,勤勉于远伸，仿佛将两肩胛骨拉开,如斯反复锻练9次。
此法看似简单,练时可贵颠倒,一般东谈主很难对峙,可是功效特地，可使阴力入骨,炼就后即使以后不练也会保持功力。
砖功:双手以手指各持两块半截砖，.高马步馈赠，两肩当然缓慢,然后双手持砖在体魄周围画圈，前后画、支配画、平行画、表里8书画等。
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在锻练的历程中一定要松肩 ，松肩则力透手指，易于上功。
如能对峙锻练40分钟半岛·综合体育-半岛·综合体育全站,2个月的锻练即可达到收力入骨之效。
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